La pratique sportive intense et régulière peut entraîner une fatigue physique et mentale, ce qui met à rude épreuve le corps des athlètes.

La récupération efficace est essentielle pour maintenir la performance et prévenir les blessures.

La naturopathie, avec son approche holistique de la santé, offre des solutions naturelles pour optimiser la récupération sportive.

En combinant des techniques de guérisons traditionnelles et des connaissances scientifiques modernes, la naturopathie propose des méthodes qui permettent la régénération, l’équilibre et la vitalité du corps.

Cet article explore les principes fondamentaux de la naturopathie et les différentes approches qui peuvent aider les athlètes à optimiser leur récupération, à maintenir leur santé et à atteindre une performance durable.

I. Les fondements de la naturopathie pour l’optimisation de la récupération sportive:

La naturopathie repose sur le principe que le corps possède une capacité innée à se guérir lui-même.

Pour optimiser la récupération sportive, en tant que naturopathe je me concentre sur l’élimination des obstacles à la guérison et sur la promotion d’un équilibre optimal du corps.

Cela peut inclure des recommandations alimentaires adaptées, la gestion du stress, l’utilisation de plantes médicinales, des techniques de relaxation, des massages et d’autres approches naturelles.

II. Alimentation et supplémentation pour la récupération sportive :

Une alimentation équilibrée et adaptée joue un rôle crucial dans la récupération sportive.

Il est indispensable d’avoir une alimentation riche en nutriments, comprenant des aliments frais, biologiques et non transformés.

Les athlètes doivent bénéficier d’un apport adéquat en macronutriments (protéines, glucides et lipides) et en micronutriments (vitamines, minéraux, antioxydants).

Lors de mon accompagnement très souvent je suis amenée à conseiller une supplémentation en micronutriments.

La micronutrition est une branche de la nutrition qui étudie l’impact des micronutriments, tels que les vitamines, les minéraux, les oligo-éléments et les acides gras essentiels, sur le fonctionnement optimal de l’organisme.

Contrairement aux macronutriments (protéines, glucides, lipides) qui fournissent de l’énergie, les micronutriments sont nécessaires en petites quantités mais jouent un rôle crucial dans le métabolisme, la croissance cellulaire, la régulation hormonale et le maintien de l’équilibre biochimique.

La pratique régulière d’une activité physique intense augmente les besoins en micronutriments chez les athlètes. Une alimentation équilibrée, associée à une supplémentation ciblée en micronutriments, peut favoriser la récupération, améliorer l’endurance, renforcer le système immunitaire, réduire les risques de blessures et optimiser la performance sportive globale.

Les vitamines et minéraux sont impliqués dans de nombreuses réactions biochimiques essentielles à la production d’énergie, à la contraction musculaire, à la régulation de l’oxygénation et à la réparation des tissus.

Par exemple, la vitamine C joue un rôle crucial dans la formation du collagène, un composant clé des tendons et des ligaments. Les minéraux tels que le fer, le calcium et le magnésium sont indispensables pour maintenir l’intégrité des os et des muscles.

Des suppléments naturels tels que les oméga-3, la vitamine D, la curcumine et les antioxydants peuvent également favoriser la récupération et réduire l’inflammation.

III. Déséquilibre acido-basique, améliorer sa récupération :

Pour rester dans le meilleur fonctionnement métabolique, votre organisme assure à chaque instant le maintient de son ph en jouant sur l’équilibre acido-basique.

Notre corps a un pH naturellement équilibré, mais divers facteurs tels que le stress, l’alimentation déséquilibrée, la pollution environnementale l’activité physique intense et le mode de vie moderne peuvent perturber cet équilibre.

Lorsque notre corps devient trop acide, il peut causer des problèmes tels que la fatigue, tendinites, crampes, douleurs musculaires, la prise de poids, les douleurs articulaires, les troubles digestifs et la faiblesse du système immunitaire.

À l’inverse, une alcalinité excessive peut également entraîner des symptômes indésirables tels que des troubles du sommeil, une confusion mentale et une sensibilité accrue aux infections.

Le ph mesure la concentration en ions hydrogène. Le ph se mesure sur une échelle de 0 à 14. De 0 à 7 il est considéré comme acide et de 7 à 14 comme alcalin.

Le ph idéal sanguin se situe entre 7,28 et 7,42. 

En deçà de 7,28 et au delà de 7,48, le fonctionnement de votre organisme n’est plus optimal, ce qui signifie que vos réactions enzymatiques ou hormonales ne sont plus dans une composition chimique idéale.

Cet équilibre se fait via les systèmes tampons qui régulent les variations de ph, mais également des émonctoires.Par exemple les poumons éliminent les acides volatils, les reins eux évacuent les les acides fixes et régénèrent les bicarbonates.

Lorsqu’il y a un déséquilibre que l’acidose s’installe, nous avons plusieurs leviers a actionner en naturopathie : 

• S’assurer de l’efficacité des émonctoires
• Chercher la cause des blessures
• Gestion émotionnelle
• L’alimentation ( qui reste d’ailleurs le premier levier à exploiter)

 Lorsque vous consommez des aliments, ils produisent tous des composés acides ou basiques. 

Pour mesurer l’acido-basicité d’un aliment je vous conseille d’utiliser LE PRAL ( Potential Renal Acid Load ).

Il mesure l’acido-basicité des aliments, même s’il reste perfectible. Mis au point part Thomas Remer, il mesure la charge acide d’un aliment en évaluant la quantité de minéraux acides et de minéraux basiques apportés pour 100G. Il tient également compte de son absorption intestinale.

Pour vous aider il faudra privilégier une alimentation à 30% d’aliments acidifiants et 70% d’aliments alcalinisants. 

IV. Index glycémique, l’importance des glucides dans la récupération sportive :

Pour rappel, la glycémie définit la teneur de sucre dans le sang. Elle se mesure par une prise de sang faite à jeun. 

Le taux de sucre dans le sang est influencé par les aliments que vous ingérez.

Les glucides sont très importants pour le sportif. Les sportifs de tous niveaux cherchent constamment à optimiser leurs performances et à atteindre leurs objectifs.

Pour y parvenir, il est essentiel de comprendre l’importance des bons glucides dans le régime alimentaire d’un sportif.

Les glucides fournissent l’énergie nécessaire pour soutenir les activités physiques, améliore la résistance, favorise la récupération musculaire et maintiennent une performance optimale.

Les glucides sont l’une des trois principales sources d’énergie alimentaire, les deux autres étant les protéines et les lipides. Cependant, parmi ces trois macronutriments, les glucides sont les plus rapidement et facilement disponibles pour l’organisme.

Lorsque nous consommons des glucides, notre corps les décompose en glucose, qui est ensuite utilisé pour fournir de l’énergie aux cellules musculaires et au cerveau. Pour les sportifs, qui ont des besoins énergétiques accrus, les glucides jouent un rôle fondamental dans la fourniture de l’énergie nécessaire à l’effort physique.

Mais attention aux types de glucide consommer et quand les consommer surtout lorsqu’on est sportif.

Si vous consommez des aliments à index glycemique élevé, votre organisme produit en réaction une grande quantité d’insuline. L’insuline va stocker rapidement le glucose dans les cellules graisseuses, afin de rétablir le taux de glycémie normal. Cela se retrouve dans le petit-déjeuner dit à la française ( viennoiseries, pain blanc, confiture, jus de fruits…) et se caractérise par le coup de barre ou de fringale de 11H. La glycémie chute trop rapidement.

Par contre si vous consommez des aliments à index glycémique bas, l’insuline est produite en plus faible quantité car le glucose n’est pas en excès dans le sang, et il peut servir directement comme source d’énergie à votre organisme. Il faut alors pour cela privilégier les céréales complètes, flocons avoines, des protéines, oeufs, poissons.…

De plus les aliments à index glycémique bas ont un intérêt pour vos performances sportives. Ils permettent d’améliorer la synthèse du glycogène musculaire et limitent les inflammations.

Les réserves de glycogène dans les muscles et le foie sont la principale source d’énergie pendant l’exercice. Les glucides complexes sont digérés plus lentement, ce qui permet une libération d’énergie plus régulière et soutenue, aidant ainsi à maintenir un niveau d’endurance élevé pendant une activité physique intense.

En revanche, lors des entrainements long ou des épreuves sportives telles que le trail, ultra-trail, marathon etc…les aliments à indice glycémique élevé ont toute leur importance durant l’effort, du fait de leur assimilation rapide pour les muscles.

V. Techniques de relaxation et de gestion du stress :

Le stress physique et mental peut compromettre la récupération sportive. La naturopathie propose différentes techniques de relaxation pour aider les athlètes à gérer le stress, favoriser le sommeil réparateur et améliorer la récupération.

Parmi ces techniques, on trouve la méditation, la respiration profonde, l’aromathérapie, la cupping therapy, les bains relaxants à base de sels d’Epsom etc… Ces méthodes aident à réduire le cortisol, l’hormone du stress, favorisent la libération d’endorphines, les hormones du bien-être et stimulent la circulation en favorisant la récupération musculaire.

Les massages, notamment les massages sportifs, peuvent également soulager les tensions et favoriser la relaxation.

Il y a également l’hydrothérapie, qui est l’utilisation de l’eau à des fins thérapeutiques, qui peut stimuler la circulation et favoriser la récupération musculaire. ( thermalisme, bain de pied…)

Toutes ces techniques viennent en soutient à l’alimentation, afin de vous aidez à optimiser votre récupération, votre vitalité et l’équilibre de votre corps.

Elle sont à adaptées lors de la consultation et le protocole est individualisé selon vos besoin.

Conclusion :

La naturopathie offre un cadre holistique pour optimiser la récupération sportive en favorisant l’équilibre et la vitalité du corps.

En adoptant une approche naturelle, les athlètes peuvent améliorer leur santé globale, prévenir les blessures et préserver des performances durables. La naturopathie est devenu essentielle pour bénéficier de conseils personnalisés et adaptés à ses besoins individuels.

La combinaison de bonnes pratiques alimentaires, de techniques de relaxation, d’approches complémentaires et d’autres recommandations naturopathiques contribue à une récupération optimale, aidant ainsi les athlètes à atteindre leur plein potentiel sportif tout en préservant leur bien-être à long terme.

N’hésitez pas à prendre rendez-vous pour un bilan naturopathique :

Autre article publié : https://naturathletica.fr/lendometriose-les-bienfaits-du-sport/